יום שלישי, 10 באוקטובר 2017

כתיבה מקצועית לאינטרנט

באסטרטגיות שיווק של ארגונים ושל עסקים קטנים משתלבים תכנים כגון מאמרי אינטרנט ופוסטים. הם מסייעים למיתוג ולחשיפה באינטרנט ויוצרים מעורבות עם הצרכנים באינטרנט. סטטיסטיקות של השנים האחרונות מוכיחות שיותר עסקים וארגונים בוחרים להוסיף לאסטרטגיית השיווק שלהם תכנים במטרה לעורר התעניינות של צרכנים (לפי סקרים של השנים האחרונות תכנים אכן מעוררים התעניינות - גולשים רבים מגיעים לתוכן השיווקי דרך בלוגים, רשתות חברתיות ואפילו פוסטים ישנים). כאשר תכנים נכתבים בהתאם ובתיאום עם צרכי המשווק הם משתלבים באסטרטגיות קידום אורגני, במטרה לתפוס את מקומם בקדמת מנועי החיפוש, מכוונים את הגולשים אל דף הנחיתה או אתר הבית, מספקים מידע מעניין לקהל יעד שאינו מכיר את התחום שבו עוסק המאמר או הפוסט, ומידע מפורט לגולשים שמחפשים את המוצר ומעוניינים במידע לפני ביצוע הרכישה. באופן הזה מתאפשר לארגונים בסדרי גודל שונים לשמור על אסטרטגיית שיווק אינטרנטית שמשתלבת עם מטרות החברה. לכן, התוכן השיווקי לאינטרנט הוא יותר מ"כמה מילים על המוצר".

החשיבות של כמות התכנים לאינטרנט

אחת המטרות של העלאת תוכן שיווקי מעניין לאינטרנט היא ליצור קהל גולשים נאמן. לכן, כאשר בוחרים באסטרטגיית שיווק שכוללת כתיבת מאמרים או בלוגים, מדובר באסטרטגיה ארוכת טווח - לרוב לא מסתמכים על מאמר שיווקי בודד מכיוון שכדי ליצור מעורבות יעילה של גולשים יש צורך בהפצה קבועה ומסודרת של תכנים.
סיבה נוספת לכך שמשווקים אינו מסתפק במאמר יחיד היא התחרות הרבה בתחום הקידום האורגני, הן על תשומת ליבם של הגולשים והן על המיקום של התוכן בתוצאות מנועי החיפוש. הפצה נבונה של תכנים בכמות גדולה מסייעת לשמור על חשיפה נאותה, למשוך את תשומת ליבם של הגולשים ולהגדיל את היקף קהל היעד הפוטנציאלי.

סוגים שונים של תכנים

מתוך מגוון גדול של סוגי תכנים לשיווק באינטרנט ישנם כמה פופולריים יותר שאותם מעדיפים הן העוסקים בשיווק באינטרנט והן הגולשים שקוראים תכנים ברשת:

מאמרים לאינטרנט
- לרוב נאמדים בהתאם למספר המילים למאמר. כוללים תוכן מעניין, מילות מפתח, כותרות ותגיות מטא לפי הזמנה.
מאמרים שיווקיים - נכתבים בהתאם לכמות מילים שנקבעת מראש. כוללים מידע מפורט על המוצר או הענף, באופן שמוביל את הגולשים להתעניין במידע נוסף על רכישתו.
דפי פרופיל - מטרת כתיבת דף פרופיל היא להציג את הבעלים או החברה בהתאמה לנקודת המבט שלהם. יישנם סגנונות שונים לכתיבת דפי פרופיל בהתאם לטעם האישי ולסגנון המקובל בענף.
דף בית - משמש שער הכניסה לאתר החברה או העסק והכתיבה מייצגת זאת באופן המיטבי.
תוכן למדיה חברתית - כתיבה שמותאמת לטכנולוגיה הספציפית של המדיה, מושכת את הגולשים לבצע רכישה ומפנה אותם למאמרים מעניינים.

הצורך בכתיבה מקצועית לאינטרנט

הטכנולוגיה הייחודית של המרשתת מחייבת שהכתיבה השיווקית לאינטרנט תכלול יותר מהכרת המוצר או השירות - התכנים נכתבים עם כותרות וכותרות משנה, ונוספים אלמנטים כגון תגי מטא וקישורים שמקדמים את התוכן במנועי החיפוש או מפנים את הגולשים לדפי נחיתה או לדפי מוצרים.
הקשר של הכתיבה לטכנולוגיה חיוני מכיוון שככל שהמאמר השיווקי או הפוסט משתלבים יותר עם טכנולוגיית האינטרנט, גדל הסיכוי לקדם ולחשוף אותם לקהל היעד הרצוי. לכן, חשוב שכתיבת התכנים לאינטרנט תתבצע באופן מקצועי. החשיבות נובעת הן בשל האיכות הגבוהה של התוכן המקצועי, והן בשל העובדה שלתוכן שנכתב באופן מקצועי סיכוי טוב לחשיפה במנועי חיפוש, מה שמקנה יתרון לאסטרטגיית השיווק של העסק או הארגון.

הפתרון לכתיבה מקצועית של תוכן שנכתב בהתאמה לפלטפורמות האינטרנט הוא שירות כתיבה, שמספק למשווקים הזדמנות לשלב תוכן איכותי באסטרטגיית השיווק שלהם באינטרנט

יום שבת, 3 ביוני 2017

קפאין והרגלי שתיית קפה

כבר שנים רבות שלקפה מיוחסות סגולות כגון שמירה על עירנות וחידוד יכולת המחשבה והוא נחשב למשקה ממריץ שמסייע בתחומי עבודה שונים, אבל, החל בכמות מסוימת, שתיית קפה נחשבת להתמכרות מזיקה. למען האמת, גם שתייה יומית של משקאות אחרים יכולה לגרום לתופעות לוואי, אבל מכיוון שקפה מכיל קפאין, הוא נחשב בין המשקאות שאין לשתות בכמות מרובה.
שתיית קפה בכמויות קטנות אינה לחלוטין מזיקה ואף עשויה להועיל. על פי מחקרים שנערכו בשנים האחרונות, שתיית עד כחמש כוסות קפה ביום יכולה לסייע בהפחתת סיכונים למחלות שונות, אך לאדם בריא אין זה מומלץ לצרוך מעבר ל-400 מ"ג קפה ביום, ולנשים בהריון ולחולים אפילו פחות מכך. כמובן שעבור מי שמורגל בשתיית כעשר כוסות קפה ביום זו אינה כמות מספקת. כדי למלא את החלל שמותיר אחרי ההרגל הממכר של שתיית קפה אפשר להוסיף תחליפי קפה שונים.

על כמה תחליפי קפה

תחליפי קפה – עולש, תמרים ועוד

משקה ציקוריה הוא תחליף וותיק לקפה. המשקה מופק מזרעוני עולש מצוי, צמח הגדל גם בארץ. מבחינת הטעם המשקה דומה במקצת לקפה נמס. בדומה לקפה, כמות הקלוריות באבקת המשקה היא כמעט אפסית, אך מובן שתוספת סוכר וחלב לכוס המשקה את הערך הקלורי שלה.
קפה תמרים גרגרי יותר ומזכיר בטעמו קפה שחור (אפשר להשיג באריזת ואקום, בדומה לקפה). זהו תחליף יקר יותר אך טעים במיוחד כתחליף לקפה שחור או לקפה הפוך.

תחליף לשתיית קפה – תה צמחים

שתיית תה צמחים נחשבת להרגל בריא. לרוב, כמה כוסות תה פירות יער, קמומיל, תה מנדרינות שטעמו ערב במיוחד, תה זנגוויל ממריץ ועוד ממגוון גדול של מיני תה צמחים, יכולות לשמש תחליף טעים ובריא לקפה. שתיית כמה כוסות ביום אינה מזיקה בדרך כלל, אך יש לזכור שעלי התה שמהם מכינים תערובות כגון תה שחור, "ארל-גריי" וכדומה מכילים קפאין. כמו כן, רצוי לבדוק אם ישנן אזהרות או מגבלות על שתיית סוג תה הצמחים המסוים.

קפה ללא קפה

קפה ללא קפאין מיוצר מפולי הקפה בתהליך דומה לייצור קפה רגיל, אך תהליך הייצור כולל שלב של פירוק האלקלואיד וכך מתקבל תוצר סופי שמכיל כמות זניחה של קפאין. הטעם של "קפה נטול" דומה מאוד לטעמו של קפה רגיל אם כי אפשר לחוש בחסרונה של החריפות האופיינית לקפאין.

כמות קפאין בכוס קפה

מלבד בקפה ניתן למצוא קפאין גם במשקאות כגון תה, קולה ואפילו בשוקולד! השוואה של תכולת קפאין במשקאות שונים (כמות משוערת).

קפה שחור – (220-250 מ"ל) - 80 מ"ג קפאין
קפה נמס – (220-250 מ"ל) - 60-90 מ"ג קפאין
קפה אספרסו (30 מ"ל) – 75 מ"ג קפאין
תה שחור – (220-250 מ"ל) 45-60 מ"ג קפאין
תה ירוק – (220-250 מ"ל) – 30 מ"ג קפאין
תה צמחים – (220-250 מ"ל) – 0 מ"ג קפאין
משקה קולה – (550 מ"ל) – 50 מ"ג קפאין



יום שישי, 17 בפברואר 2017

ברכה ליום האהבה

אהבה היא מתנה. ערכה הרגשי ממלא ומכיל אותנו כל ימות השנה.
לקראת אירועים מיוחדים, ימי הולדת וימי נישואין, אנו נזכרים עד כמה אהובינו ראויים להערכה, אך בכל יום ניתן להביע רגשות אהבה וחיבה לבני הזוג, להעניק מתנה נחמדה, ובכלל להפוך את חיי הזוגיות למלאים ומאושרים.
חג האוהבים, ולנטיין דיי, שמבוסס במקורו על מיתוס דתי, הוא אירוע שנחגג בכל העולם. אולי במקורו "Valentine's Day" אינו 'חג משלנו' אך הוא מהווה הזדמנות נפלאה להבעת אהבה.

איך מביעים אהבה בברכה?

ברכה מוזמנת היא בעלת ייחוד הנובע, בין השאר, מהשפה המיוחדת והתיאורים העשירים בדימויים ומהפנייה האישית והמרגשת לאהוב/אהובה.
'אני אוהב אותך' הוא תמיד משפט פתיחה מצוין, אבל לעתים ממש רוצים לפרט.
עוד לפני שנים רבות נעשה שימוש במילים פיוטיות להפליא לתיאור פן מסוים של הדמות האהובה, והרגש החמקמק אך המוכר הוגדר במספר רב של ניסוחים. ציטוטים ידועים שניתן לכלול אותם בכתיבת טקסט ברכה ליום האהבה:


💗 'הנך יפה רעייתי'

💗 'הנך יפה דודי אף נעים'
💗 'אהבה היא האור כפי שהיא הלהבה'
💗 'אהבה היא חיבור של נשמה אחת השוכנת בשני גופים'
💗 ועוד פתגמים וציטוטים רבים.

מה מפרטים בכתיבת ברכה?

ברכה אישית מיועדת להזכיר לאהוב, לאהובה וגם למזמיני הברכה, מהן התכונות הכי נפלאות שבעטיין אנו כרוכים אחרי בני זוגנו, ומדוע בחרנו דווקא בו או בה לחלוק אתנו את חיינו. ברוב המקרים, הקושי הוא לא בפירוט המעלות, אלא בבחירת אותן תכונות ונפלאות שרוצים להדגיש על ידי הטקסט.

ולנטיין דיי שמח!



יום שבת, 14 בינואר 2017

תכנון מראש של עיצוב פנים


עיצוב פנים הוא הדרך ליצירת אפקט דקורטיבי ומרשים לחללי הפנים של הבית. העיצוב יכול להתבצע כשינויים הדרגתיים בחלל הפנים של סלון או מטבח או כחלק מתהליך שיפוצים כללי. עיצוב פנים יכול להשיג תוצאות נאות גם כאשר מסתפקים בהוספת חפצי נוי יפים או במוצרי טקסטיל אלגנטיים התורמים לאווירה הנעימה בבית. כאשר רוצים לבצע שינוי מהותי בחלל פנים הבית, מעצב פנים מקצועי יכול לסייע בתכנון הפרופורציות ובחירת הגוונים המתאימים, ובסופו של תהליך העיצוב גם בבחירת הפריטים שיוסיפו לעיצוב החדש של החלל. כשמעוניינים בשינוי דרסטי של חלל הבית, המטבח או הסלון יש לתכנן מראש את כל האספקטים החשובים ליצירת המראה הנכון והמתאים של חלל הפנים. מה כדאי להביא בחשבון לפני תחילת הפרויקט?




אפיון הפונקציונליות של חלל הפנים
האופן שבו בני הבית משתמשים בחלל הפנים היא שיקול חשוב בבחירת סגנון העיצוב ואפיון הפריטים המתאימים – האם מעצבים חדר פרטי באווירה אינטימית? האם מתכננים מחדש את האיזור המשפחתי לנוחות כל בני המשפחה? או שבוחרים לעצב את חדר האורחים תוך מתן דגש על העיצוב תוך שילוב פונקציונליות נינוחה בתכנון החלל והריהוט? לכן רצוי להחליט מראש אם המטרה היא ליצור חלל פנים מסוגנן למטרות דקורטיביות בלבד (עיצוב מסדרון הכניסה) למטרות פונקציונליות (עיצוב חדרי ילדים) או שהמטרה היא לשלב נוחות מקסימלית ועיצוב מרהיב (לדוגמה כאשר בוחרים תאורה מרשימה לפינת אוכל המיועדת לאירוח). סלון הוא דוגמה מובהקת לחדר שחשוב לעצב את חלל הפנים שלו בהתאם לפונקציונליות שלו - אם הסלון משמש חדר משפחתי עיצוב הפנים שייבחר יהיה חמים ונעים, בעוד עיצוב סלון לקבלת אורחים ישקף פן ביתי פחות אך יעוצב עם ריהוט, פריטים מעוצבים ותאורה המתאימים ליצירת אווירה המתאימה לאירוח מזמין.

הגדרת התקציב לפרויקט
תכנון מראש של עיצוב הפנים מאפשר להציב גבולות להוצאות על הפרויקט וכמו כן, תכנון מראש חוסך את הצורך בשינויים חוזרים ונשנים שנובעים מחוסר התאמה בגוונים או בפרספקטיבה של חלל הפנים. חישוב הוצאות יכול לכלול שינויים כגון הוספה (או הסרה) של קיר גבס או מערכת תאורה ורכישת פריטי עיצוב, בסכומים שנעים משקלים בודדים עד לסכומי עתק.

תכנון היקף פרויקט העיצוב
עוד לפני שמתכננים את התקציב לרכישת הפריטים לעיצוב הבית יש להחליט מהו היקף הפרויקט. אפשר, כאמור, לערוך שינויים מינוריים והדרגתיים, בבחירת הריהוט ופריטי העיצוב ולעצב את חלל הבית באופן עצמאי ובהתאם לטעם האישי, אך לעיצוב פנים בהיקף גדול נדרש בדרך כלל תכנון מקצועי של מעצב/ת פנים. אנשי מקצוע נוספים נדרשים כאשר מעוניינים בביצוע שינויים במבנה, כגון הנמכת תקרה או הוספת מחיצה, התקנת מערכת חשמל נוספת או צביעה מחודשת של קירות החדר.

המטרה – עיצוב פנים שמתאים

כאמור, שינויים מינוריים בעיצוב הפנים יכולים להתבצע באופן עצמאי וללא הוצאות מוגזמות, אך כאשר נדרש שינוי מהותי בעיצוב מומלץ לקבוע מראש את התנאים ההכרחיים להצלחת העיצוב בהתאם לדרישות ולטעם האישי, בין אם עיצוב פנים שהופך את הבית למקום שתמיד רצינו להיות בו ובין אם עיצוב פנים בסטנדרט גבוה המשדר אלגנטיות ויוקרה.


יום חמישי, 10 בנובמבר 2016

הכנת תה מצמחי מרפא


החורף הוא עונת ההצטננויות והשפעת. לרוב מדובר בתופעות מטרידות בלבד, אבל על חולים ומבוגרים שמערכת החיסון שלהם נחלשה להישמר מפני הקור על מנת לא לגרום להתפתחותן של מחלות חורף חמורות יותר. 
בעונת החורף נוהגים להוסיף לתפריט הרגיל 'תרופות סבתא', מיני צמחים ותבלינים שאמורים להקל על הצטננויות ומחלות עונתיות. אלו יכולים להיות המרשם של הסבתה להקלת כאבי גרון או מתכונים מודרניים שמבוססים על רפואה טבעית. המשותף לכל השיקויים והמשרות הוא המרכיבים שלהם, שמצויים כמעט בכל בית. 

החורף לא הופיע עדיין אך בכל יום יכולים להופיע העננים ואיתם גשם ורוחות קרות. לקראת העונה הקרה אספנו כמה עשבים וצמחי מרפא והכנו רשימה קצרה של תכונותיהם המועילות והוספנו גם כמה טיפים.


תה צמחי מרפא לחורף



במרבית עשבי המרפא משתמשים להכנת תה צמחים או כתוספת לתה רגיל. ה'מינון' השכיח הוא שלוש כוסות תה ביום ולרוב אין כל תופעות לוואי, אבל לפני שימוש בתמציות צמחים מומלץ להיוועץ עם רופא, מכיוון שחלקן חזקות ביותר ולכן אינן מתאימות לחולים או לנשים הרות. אופן ההכנה של תה הצמחים בדרך כלל פשוט ביותר, מוסיפים למשקה החם ענף קטן או כמה עלים ריחניים שמשחררים שמנים אתריים שלגבי רבים מהם הוכח שהם אכן מועילים לריפוי מחלות שונות.
לתה צמחים אפשר להוסיף דבש, שלו תכונות אנטי- בקטריאליות והוא גם טעים מאוד כתוספת לתה צמחים. את הדבש כדאי להוסיף לתה לאחר שהמשקה הצטנן קמעא, מאחר שהחום הורס את תכונות הריפוי שלו. תבלינים כגון קינמון או ג'ינג'ר מוסיפים גם הם לטעם ולבריאות ונפלאים כתוספת לתה צמחים וכמובן לימון המכיל כמות גדולה של ויטמין C. כדאי לזכור שטעמם של הצמחים חריף יחסית ומתחזק ככל שמשרים את המשקה זמן ארוך יותר.

תה צמחים במגוון טעמים


מנטה

נענע חריפה או פפרמינט, אחד מהסוגים של צמח הנענע. מה שמאפיין את המנטה, בשונה משאר זני הנענע הוא האחוז הגבוה של מנטול המצוי בעלים, שהוכח כבעל תכונות רפואיות לאלחוש מקומי. לכן, אם כי טעמם של עלי הנענע עדין יותר, משתמשים בעלי המנטה בעלי הטעם החריף יותר להכנת תה חורפי להקלה על כאבי גרון.

אזוב מצוי

המרכיב העיקרי בתבלין זעתר. צמח שהיה נפוץ בארץ וכיום נחשב לצמח מוגן. האזוב מכיל שמנים אתריים בעלי תכונות אנטיספטיות שמסייעות לטיפול בדלקות ובמצבי גודש של מערכת הנשימה. דווקא בחורף העלים מכילים כמות פחותה של שמנים אתריים, אך אפשר להשתמש בעלים מיובשים. יוצקים מים רותחים על עלי אזוב טריים או מיובשים, מכסים וממתינים בין חמש לעשר דקות לפני שתיית התה.

לימונית ריחנית

מוכרת בשמה "עשב לימון", נשתלת בגינות כעשב נוי ריחני. בשנים האחרונות נקשר הצמח למחקרים לריפוי סרטן. את התה הריחני מכינים מכמות של כף לערך, מקצות העלים.

מרווה

בארץ גדלים כמה סוגי מרווה, חלקם מוגנים. לעלי מרווה רפואית תכונות אנטי0בקטריאליות ואנטי- דלקתיות. מכינים חליטה מכוסה משלושה או ארבעה עלים וממתינים מעט. המרווה אינה מומלצת במצבים בריאותיים מסויימים, ביניהם הריון ואפילפסיה.

אורגנו

או בשמו "אזובית פשוטה", צמח המוכר מהמטבח האיטלקי בצורתו הטרייה או המיובשת. לאורגנו תכונות אנטי בקטריאליות המסייעות לשחרור ליחה ולשיעול.

health-article

יום רביעי, 7 בספטמבר 2016

ארגונומיה ועבודה מול מחשב


ארגונומיה היא תחום המתייחס למקומות עבודה ועוסק בהתאמה שבין האדם לסביבה שבה הוא מבצע את פעולותיו. מקומות עבודה מחויבים להכין תכנית לניהול בטיחות על מנת למנוע תאונות עבודה ומחלות מקצועיות. מאחר שארגונומיה מאפשרת מציאת פתרונות לצמצום סיכונים ולהגברת התפוקה, היא תופסת מקום חשוב בניהול מערכות פנים של ארגונים המעוניינים לעמוד בתנאי התקנים, לשפר את סביבת העבודה ולהגביר את תפוקת העובדים.

ארגונומיה משרדית

ארגונומיה משרדית מתייחסת לסביבת העבודה הכוללת ביצוע פעולות מסוימות והפעלת מכשור טכנולוגי משרדי. חלק גדול מהפציעות התעסוקתיות הנגרמות לעובדים בסביבה משרדית נובע מחוסר ההתאמה של סביבת העבודה לצרכי העובדים. ארגונומיה מציעה פתרונות כגון תכנון חלל המשרד באופן נגיש, התאמת הציוד המשרדי לעובדים, ויצירת סביבת עבודה מאוזנת המאפשרת להם לבצע את עבודתם באופן אפקטיבי ללא עומסים נוספים. 





פגיעות כתוצאה מעבודה על מחשב


עבודה ממושכת על מחשב גורמת לפגיעות תעסוקתיות מאחר שהיא כרוכה בביצוע תנועות חוזרות והפעלת לחץ על המפרקים והשרירים, שבתנוחה לא נכונה, עלולים לגרום לסיבוכים ואפילו לאובדן ימי עבודה. פגיעות אלו מהוות בעייה בארגונים ובחברות אך אין מדובר רק בעובדי משרדים. הקלדה ממושכת עלולה לגרום לפגיעה גם בפרילאנסרים, בכותבים ובכל מי שעובד שעות ארוכות עם המחשב השולחני או הלפטופ.

הקלדה בתנוחה לא נכונה במשך כמה שעות ביום יכולה לגרום למגוון תופעות, החל מתופעות טורדניות ועד למצבים של חוסר יכולת תפקוד. בין הבעיות הנגרמות במהלך עבודה מול מחשב ניתן למנות: צוואר תפוס, כאבי גב, בעיות בזרימת דם, תסמונת התעלה הקרפלית, תסמונת פציעת מאמץ חוזר, דלקות גידים וכאבים.

הפעולות שגורמות לפגיעה
 
  • תנועה חוזרת: ביצוע תנועות החוזרות על עצמן באופן קבוע גורם לבעיות במפרקים ובשרירים. תנועות אלו כוללות בין השאר הקלדה אינטנסיבית, הזזת עכבר, סיבוב הצוואר. הן מהגורמים העיקריים לפגיעות לא קטלניות במקומות עבודה.
  • לחץ: כתוצאה מלחיצה על רקמות רכות יכולות להיגרם פגיעות בעצבים או בגידים. לחץ יכול להיגרם כתוצאה מישיבה על קצה כיסא, השענת מרפקים או הצבת אמות על קצה השולחן. 
  • יצירת עומס סטטי: זהו עומס המצטבר בשרירי השלד ונגרם בשל תנוחת גוף ממושכת, המונעת זרימת חמצן. בין התנוחות הגורמות לעומס סטטי ניתן למנות ישיבה מול צג, החזקת ידיים באוויר, לחיצה ממושכת על מקש, משיכת כתפיים קבועה, ישיבה ללא משענת התומכת בגב
  • מנח מאולץ: זהו מצב שבו המפרקים מתוחים קרוב לקצה טווח התנועה. הגורמים למנח מאולץ כוללים את הטיית הגוף קדימה לצפייה בצג המחשב, מתיחת צוואר, מתיחת זרועות למקלדת, ביצוע הקלדה תוך כיפוף שורש כף היד, הרמה קבועה של כתפיים ושכמות.

פתרונות ארגונומיים לעבודה מול המחשב

כאשר עובדים במשך שעות ממושכות מול המחשב, חשוב לשנות את התנוחה מדי כרבע שעה. מומלץ לחלק את ההקלדה לאורך היום באופן שמאפשר הפסקות קלות להפעלת הגוף ולהזרמת הדם.
ישיבה 
יש לשבת על מלוא מושב כיסא הכולל משענת התומכת בגב התחתון עם תמיכה בשקע המתני.
רגליים
על הברכיים להימצא באותו גובה של הירך או מעט מתחת לגובה זה. יש להניח את כפות הרגליים על הרצפה, או לדאוג להדום המאפשר את הנחת מלוא כף הרגל.
ידיים
על המרפקים להימצא בזוית של 90 מעלות, קרוב לצד הגוף. על כפות הידיים להימצא במנח נייטרלי, כשאינן מוטות או כפופות ובקו ישר עם האמות.
תנוחת גוף
המרחק מצג המחשב צריך להיות כ-70 ס"מ. על המפרקים להימצא בטווח תנועה מאוזן כשהכתפיים רפויות. 


יום חמישי, 11 באוגוסט 2016

תרופות סבתא האם מיתוס?

תרופות סבתא הן מרקחות, טיפולים ועצות שהועברו בתוך המשפחה מידי סבתות שגדלו בסביבה שבה הרפואה המודרנית תפסה מקום חשוב פחות מזה שהיא תופסת בימינו. מרשמי 'תרופות סבתא' שהועברו במשך דורות נאספו על ידי חוקרים ורופאים ובמשך השנים הצטיירו כמעין תרופות עממיות שמאפיינות מוצא או עדה מסוימים.

כיום, כאשר נחשפות התועלות הרבות של רכיבי התרופות המסורתיות שבעבר החשיבה הרפואה המודרנית כזניחות, יש להן מקום של כבוד ברפואה המשלימה והמודרנית, אם כחלק מייעוץ רפואי (למשל טיפולי מי מלח לחיטוי הפה), או כרכיבי מיצוי בתרופות שונות. 

למעשה, תכונות הריפוי של מרבית הרכיבים הטבעיים בתרופות של ימינו התגלו ושימשו ברפואה מסורתית וביתית כבר לפני שנים רבות. 

רפואה מסורתית וביתית


באנגלית מכונות התרופות הללו 'תרופות מסורתיות' או 'תרופות ביתיות' הגדרה כוללנית לתרופות שאין להן ראייה מדעית ושאין ביניהן בהכרח דימיון, מלבד העובדה שהן אינן חלק מהרפואה הקונבנציונלית המוכרת לנו. 

רפואה מסורתית

על פי הגדרתה הרשמית רפואה מסורתית היא סך הידע, המיומנות והשיטות מבוססות התיאוריה והאמונה שמשמשות לשמירה, מניעה, אבחון, ושיפור הבריאות. היא מגדירה טיפולים שבטיים או מקומיים המשמשים קהילות שונות. 

במדינות רבות באפריקה ובאסיה מבוצעים טיפולים רפואיים רבים באמצעות תרופות מסורתיות (ולא בתרופות מודרניות), אם כי לפי מחקרים חדשים הרפואה המודרנית תופסת מקום רב יותר במדינות המתפתחות.

רפואה ביתית

תרופות ביתיות, מוגדרות כתרופות שמותקנות מרכיבים שנמצאים בהישג יד, אם במטבח או בגינה. הן מיועדות לטיפול במיחושים ובמחלות קלות וייחודן הוא האופן המהיר והנוח של הכנתן.

ותרופות סבתא?


הכינוי 'תרופת סבתא' הוא ישראלי לחלוטין. סביר להניח שהסיבה לכינוי זה היא מרק העוף המכונה 'פניצילין יהודי' שרקחו הסבתות מעוף, ירקות ותבלינים לבני משפחה שחלו. 

אם כי הרפואה המודרנית מייחסת ליכולת הריפוי של תרופות הסבתא את 'אפקט פלצבו', לפי מחקרים שנערכים במכונים ובאוניברסיטאות, לחלק מהאמצעי הריפוי הביתיים, אם מרק עוף או תה יש גם אפקט רפואי:

  • אכילת מרק העוף מאטה תנועת נויטרופילים בגופם של הנסיינים שטעמו מהמרק. בלימת תאי הדם הלבנים הללו מפחיתה תסמיני הצטננות (אוטואימוניים) במערכת הנשימה העליונה (לפי מחקר שנערך לפני כ-15 שנים באוניברסיטת נברסקה).

  • שזיפים מיובשים, עוד תרופת סבתא מוכרת, מכילים כמות גדולה של אנטי-אוקסידנטים, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים שמסייעים לעיכול ולפירוק LDL בדם (אך הם אינם מומלצים לבעלי קיבה רגישה).

  • חילבה מכילה ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ותרכובות שמסייעות לגוף להוריד את כמות הכולסטרול הרע ולהפחית את קצב ספיגת הסוכר בקיבה.

     

חשוב לזכור שאפילו את התרופות הפשוטות ביותר יש ליטול במידה, ולוודא שכל מאכל או תרופה שנלקחים לצורך ריפוי אכן ניתנים לאדם הנכון ובמידה הנכונה.

apple photo medium

יום חמישי, 4 באוגוסט 2016

אמצעים לשמירה נכונה על שיער בריא בקיץ


שמירה על שיער בריא חשובה בכל עונות השנה, אך בקיץ חם ולח כשקרני השמש מייבשות את השיער חשוב להקפיד על כמה כללים חשובים על מנת למנוע מהשיער להתייבש ולהיראות נטול ברק. בין הגורמים העיקריים לפגיעה בשיער בעונת הקיץ הם השמש, החום והלחות, מי הים והבריכה ובנוסף תזונה לא מתאימה וטיפוח לקוי של השיער.


sun summer


מהי שיערה?


שערות מורכבות משלוש שכבות, שהעיקרית בהן בנויה מחלבון קרטין. שיערה צומחת מזקיק שממוקם בשכבת הדרמיס של עור הקרקפת ומחוברת אליו עם בלוטת חלב. הזקיקים הללו העשירים בכלי דם מספקים לשערה חמצן וחומרים המזינים אותה. שערה צומחת במשך כ-3 שנים, נושרת ובמקומה צומחת שערה חדשה. באופן יחסי שערה גדלה מהר יותר בעונת הקיץ.

כיצד השיער נפגע בקיץ?


קרני השמש גורמות לפגיעה ישירה במבנה השערה, פוגעות בחומצות האמינו ובפיגמנטים המרכיבים את השערות וגורמות לשיער להיראות חלש ולא בריא. פגיעה בשורש השערה פוגעת בהזנתה וגורמת לנשירה. טיפולים כימיים כגון החלקה, סלסול וצביעה שמבוצעים בשיער הופכים אותו לרגיש יותר בעיקר בעונת הקיץ.

דרכים לשמור על השיער

לא לחשוף את השיער לשמש
קרני השמש פולטות קרינת UV שפוגעת בשיער ובזקיקים. לכן, חשוב לגונן על השיער מפני השמש באמצעות כובע (או כיסוי לראש). אפשר לבחור בקרם שיער הכולל מקדמי הגנה כנגד קרני השמש.

רחצה בים או בבריכה
כל סוגי השיער רגישים יותר בקיץ, ויותר מכך שיער שעבר טיפולים כימיים. מגע עם מי ים או מי כלור בבריכה מייבשים את השיער ואפילו פוגעים בצבעו. לכן חשוב לחבוש כובע רחצה, שאינו מאפשר למים להגיע לשערות הראש. לאחר הרחצה חשוב לשטוף היטב את השיער. אם מורחים קרם הגנה לפני הכניסה לים או לבריכה, כדאי לחפוף לאחר מכן ולמרוח קרם לחות עם מקדם הגנה.

להגן על עור הקרקפת
זקיקי השיער ממוקמים בשכבת העור של הקרקפת. פגיעה בעור גורמת לנזק גם לשיער. פגיעות בקרקפת ובזקיקים כוללות הפרשת יתר של בלוטות החלב (קשקשת), התייבשות העור ונזקים בשל תזונה לא נאותה. בעונת הקיץ יש לחפוף את השיער בשמפו עדין, שאינו כולל רכיבים הפוגעים בעור הקרקפת.

שימוש בתכשירים שמתאימים לסוג השיער
יש הממליצים על חפיפה יומיומית של השיער, על מנת לנקות אותו מלחות והצטברות של לכלוך. חשובה הבחירה במוצרי החפיפה והטיפוח בעונת הקיץ. את השיער יבש יש להזין אותו בקרמים ובמסכות עשירות בשמנים, אבל תכשירים שמנוניים מכבידים על שער שמן ויכולים אף לגרום לנשירתו. לכן חשוב להשתמש בתכשירים המתאימים לסוג השיער, אם שמפו, מסכה או סרום. בנוסף, חשוב להשתמש במרכך שיער המשיב לו את גמישותו.

להזין את השיער מהשורש


כמה סוגי מזון שמסייעים למראה הבריא והיפה של השיער ובכלל, טובים לבריאות: 

  • חומצת שומן אומגה 3 – מעשירה את השיער – דגי מים קרים, זרעי פשתן
  • ויטמין C – חיוני לבניית קרטין – פירות הדר, פלפלים, תות שדה
  • ויטמין B – דגנים מלאים, ביצים, בשר
  • צורן (סילקה) – ירקות ופירות לא מקולפים, דגנים מלאים
  • סלניום – כמויות קטנות – אגוזי ברזיל
  • אבץ – עוף, דגנים וקטניות
  • סלניום – אגוזי ברזיל
  • ברזל – בשר ביצים עלים ירוקים
  • חומצה פולית – כבד, עלים ירוקים, קטניות, בוטנים

summer health


יום שלישי, 8 בדצמבר 2015

בחירת מקום אחסון לכלי גינה


היכן אתם מאחסנים את כלי העבודה לטיפוח הגינה שלכם? יש המעדיפים להחזיק כלי עבודה לגינה כגון מכסחת דשא במרתף או בחניית הרכב, אחרים משתמשים במחסני גינה.

מחסני גינה הם פתרונות אידיאליים לאחסון חוץ ולתחזוקת הגינה. במחסן אפשר לשמור הכול, החל מכלי עבודה גדולים כגון צינורות ומכסחות וכלה במגרפות, מזמרות, קופסאות דשן ועוד. מחסן גינה יכול להיות מבנה קבוע, או מחסן טרומי קל. לא כולם מודעים לכך שלהקמת מחסני גינה (גם טרומיים) נדרש היתר בנייה של הרשות המקומית (רצוי לבדוק מראש).

איך לבחור מקום אחסון לכלי גינה

בחירת מקום אחסון לכלי גינה צריכה לכלול שיקולים טכניים, שיקולי נוחות ואת אופן שילוב המבנה בנוף החצר.

כדאי לתכנן את מיקום המבנה כך שלא ינצל אזורים חיוניים מהשטח. חשוב למקמו על אדמה שאינה שוקעת עם הגשמים, או להציבו על משטח בטון יציב. וכמובן, על מקום האחסון לכלי הגינה להיות נוח לגישה, אם ביציאה מהבית, במעבר משביל הכניסה וכדומה.

שיקול נוסף הוא השימוש במבנה - האם ישמש לאחסון כלי גינה גדולים כגון מכסחות דשא וצינורות השקיה, או לאחסון מגרפות וכלי גינון ידניים? לרוב מחסני הגינה שטח אחסון פנימי גדול, המאפשר אחזקת כלי גינה רבים. בנוסף, לשטח הפנים ניתן להוסיף שולחן עבודה, ארונות אחסון, מדפים, מתלים (למזמרות), ארגזי כלים ועוד.

כמובן, חשוב לוודא שהמבנה הוא מקום בטוח לכל המשפחה, הרי מוחזקים בו צעצועי חצר, אופני ילדים ועוד. כמה כללי בטיחות בסיסיים לכל מבנה אחסון בגינה: על מבנה האחסון להיות עמיד מפני דליקות, עם פתחי אוויר (או אמצעי אוורור מתאימים), מאובזר בדלת תקינה, וכמובן, ציוד הדברה וחומרים מסוכנים אחרים מומלץ להחזיק הרחק מהישג יד, בארון סגור.

לא רק מקום פרקטי לאחסון


מבנה אחסון לכלי גינה יכול להשתלב באופן דקורטיבי בנוף, לדוגמה על ידי מיקומו בקרבת עצים, בריכה קטנה או גדר מעוצבת. על ידי בניית שביל גישה והוספת ספסל ניתן להפוך את אזור המחסן לפינת חמד לגנן החובב. הצבת עציצים או שתילת שיחים ופרחים בסביבת המחסן ועוד רעיונות עיצוב רבים, שמצליחים להפוך את מקום האחסון הפרקטי לחלק אינטגרלי של עיצוב הגינה.

יום חמישי, 12 בנובמבר 2015

טיפים לגינה קטנה לפני החורף


הסתיו, כאשר הטמפרטורות נוחות ומתונות ועדיין לא החלו גשמי החורף, הוא עונה מתאימה להכנת הגינה הקטנה ולשתילת מגוון של פרחים, שיחי תבלין וירקות.

לקראת שתילת הסתיו יש לסלק משטח הגינה פסולת וצמחייה לא רצויה ולרענן את הקרקע על ידי קלטור והוספת דשנים. מומלץ לדאוג להשקיה מלאכותית גם בעונות הסתיו והחורף, שגם בהן יש תקופות יבשות.

הכנת שטח חדש לגינה
כאשר מייעדים שטח חדש לגינה יש לנקות את השטח ולקלטר את האדמה. בשלב הבא יש לדשן את האדמה: דישון בקומפוסט, מספר שבועות לפני השתילה, או דשן בשחרור איטי לפני השתילה (לא בימי חמסין).

עיבוד גינה קיימת
יש לתחח את הקרקע ולגזום ענפים יבשים בהתאם לסוג הצמחייה. ניתן לחזק שיחים עייפים על ידי גיזום החלקים המתים. שיחי ירקות רצוי לא לעקור, אלא לחתוך באופן שמותיר את השורש.

גינת ירק
ממקמים באזור שמואר על ידי השמש לפחות 6 שעות ביום. את הגינה יש לנקז מעודף מים. הדרך הטובה ביותר היא יצירת הגבהת אדמה לשתילה/זריעה ויצירת תעלות ניקוז בין שורות הירקות. את הירקות שהבשילו ונעקרו אפשר להחליף במחזורי שתילה חדשים, עד לתחילת חודש פברואר לערך.

הדברת הגינה
יש לוודא כי בגינה לא שוכנים מזיקים, הפעילים גם בסתיו. ירקות מסוימים הנשתלים בגינה עשויים למשוך מזיקים (כגון זחלי לבנין הכרוב). מזיקי גינה מותירים סימנים אופייניים על הגזעים והעלים ועל פיהם ניתן לזהות את סוג המזיק ולהתאים את הטיפול. מומלץ להשתמש באמצעי הדברה ירוקים. ניתן לשלב בגינה הקטנה שיחי תבלין ריחניים, שחלקם אף משמשים כמרחיקי חרקים.

עיצוב גינה קטנה
ניתן ליצור תפאורת פרחים מגוונת בחורף ובאביב, על ידי שתילה מחזורית, בחודש אוקטובר ובחודש דצמבר.
שתילת פקעות בסוף הסתיו מוסיפה פריחת חורף מרהיבה לגינה. לכל סוג פקעת יש תנאי גידול שונים. יש להקפיד על שתילת הפקעות בהתאם. פקעות ובצלים אין לדשן או להשקות יתר על המידה.
להבלטת מגוון הצמחים והפרחים בגינה מומלץ לשתול את הפרחים בחזית ואת השיחים הגבוהים ברקע או למקם את השתילים על פי גווני הפריחה שלהם.

יום רביעי, 4 בנובמבר 2015

תה עלים או תה צמחים?

תה עלים
התה הטוב וה'רגיל' שאנו מכירים נמכר בתערובות עלי תה, ברמות שונות של טעם ואיכות, ובתערובות הכוללות תוספות טעם שונות. בין התערובות המוכרות ניתן למנות: תה ארל גריי, שמלבד עלי תה שחור מכיל גם קליפת ברגמוט, צ'אי (או תה הודי) הכולל תערובת עלי תה ותבלינים כגון קינמון, הל, זנגוויל, ועוד.
העלים מהם מיוצרות תערובות התה גדלים על שיח הקרוי 'קמליה סינית' (Camellia sinensis). השוני בסוגי העלים הוא  בתהליך העיבוד שלהם, שכולל טכניקות ייבוש העלים על ידי חימום ותהליכי חמצון שונים.
מספר סוגי תה ידועים: תה לבן, תה ירוק, תה אולונג ותה שחור.
חשוב לדעת: תה לסוגיו השונים נחשב כמסייע בריפוי מחלות  כגון סוכרת, עששת, השמנה ועוד. עלי התה מכילים קפאין, חומרים מעוררים, נוגדי חמצון, חומצות אמינו ותרכובות מועילות נוספות, אך עשויים לכלול גם תרכובות המונעות ספיגת ברזל.
טיפ להכנת תה: מומלץ לחלוט את העלים בטמפרטורה מעט נמוכה מנקודת רתיחה.

תה צמחים
'תה צמחים' הוא למעשה חליטות עשבים המופקות ממגוון זני עשבי מרפא ותבלין, אותם ניתן לגדל בגינה ואף בבית.
לחליטות צמחים שלל טעמים ארומטיים. יש שמעדיפים ללגום תה צמחים ללא תיבול. מי שלא רגיל לטעם המיוחד של משקה הצמחים יכול להוסיף דבש, תבלינים ומגוון תוספות טעימות.
מספר צמחים פופולריים להכנת תה, מתוך מגוון גדול של צמחי מרפא ותיבול:
תה רוזמרין - טעם ארומטי ומריר מעט. נחשב לצמח מרפא יעיל.
תה לימונית - טעם חמצמץ ונעים. לשתייה לאחר הארוחה.
תה שיבא - עלים בעלי טעם מיוחד. נחשב כמרגיע כאבי בטן.
תה ממרווה רפואית - טעם ייחודי. מתאים גם כתיבול נוסף לתה 'רגיל'. נחשב לצמח מרפא חזק.
תה בבונג (קמומיל) - פרח פופולרי לחליטות תה. משמש למגוון מטרות רפואיות.
חשוב לדעת: שתיית חליטת צמחים בריאה וגם טעימה. עם זאת חלק מהצמחים אינם מומלצים לשתייה לחולים ולנשים הרות. בכל מקרה, אין להגזים בכמות שתיית התה, בשל ההשפעה האקטיבית של צמחי המרפא על הגוף.
טיפ להכנת חליטת צמחים: מומלץ להשרות את העלים במים רותחים למספר דקות.